https://www.freespiritpilates.studio/blog daily 0.75 2021-02-13 https://www.freespiritpilates.studio/blog/interview-med-girl-code monthly 0.5 2021-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1612990422568-5AUVU8HXLTR0FY56XZQB/149379878_765535237712776_5422146024103423701_n.jpg Blog - Interview med Girl Code - I 2011 stiftede jeg mit firma Free Spirit, med en stor drøm om at lykkedes som selvstændig. Min store passion for Pilates fik mig til at satse det hele og det har været lidt af et eventyr på godt og ondt. I et interview med Girl Code kan du læse om hele min rejse og få et par gode råd med hvis du også drømmer om at blive selvstændig. Læs interviewet her. https://www.freespiritpilates.studio/kalender daily 0.75 2026-02-28 https://www.freespiritpilates.studio/kalender/event-one-dhzl3-ftx44 monthly 0.5 2026-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/e95f445b-7997-4cbc-a33e-495ff8059db3/Tegnebr%C3%A6t+1.jpg Uddannelse - Reformer Instruktør Level 1 - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.freespiritpilates.studio/kalender/pop-up-yoga-strala-class monthly 0.5 2022-05-16 https://www.freespiritpilates.studio/kalender/klassisk-pilates-workshop monthly 0.5 2022-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/d3e7408b-c581-4a4a-b71e-09458d933440/PHOTO-2022-04-14-19-04-10-1.jpg Uddannelse - klassisk pilates workshop - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.freespiritpilates.studio/kalender/nalrz678e2hb5roxrm5rle3p16ubpq monthly 0.5 2022-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1652730731551-3A2EPELE2FGCJ9RUGYFO/2020-03-27+11.37.53+2.jpg Uddannelse - Body & mind + akupunktur - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.freespiritpilates.studio/kalender/event-one-dhzl3 monthly 0.5 2026-02-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/e95f445b-7997-4cbc-a33e-495ff8059db3/Tegnebr%C3%A6t+1.jpg Uddannelse - Reformer Instruktør Level 1 - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.freespiritpilates.studio/kalender/event-two-gtpw2 monthly 0.5 2025-11-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/a7b784b7-1191-49eb-8699-233119e0909e/Tegnebr%C3%A6t+2.jpg Uddannelse - Reformer Instruktøruddannelse Level 2 - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.freespiritpilates.studio/trningsformer daily 0.75 2025-03-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1618743530491-5PTWS3O4W3LYWLNRL8O9/ED8B0C51-08CF-4EBB-9C4A-4E30201140BA.JPG Træningsformer - “You will feel better in ten sessions, look better in twenty sessions, and have a completely new body in thirty sessions.” . - Joseph Pilates https://www.freespiritpilates.studio/home daily 1.0 2024-11-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/191aa676-2dac-4c24-9282-057e238bd9a0/IMG_6307.jpg Home - Velkommen Velvære og sundhed handler om balance, sammenhæng og helhed mellem krop og sjæl. Arbejdet med krop, åndedræt og funktionelle bevægemønstre får krop og sjæl til at arbejde tæt sammen, hvilket giver en skøn oplevelse af helhed. /Free Spirit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/3eb19641-d7b8-438f-9d36-5808adadc3c9/IMG_6360.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1612303460178-PO8VHDYVKO64ET7F4ANS/144359336_249431546692144_7176850520127387981_n.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1612974009797-ZTUQ9J7EEKMWQRMVWWH3/peakpilates-logo_1506467692__46873original.png Home https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/d389bedf-40a2-48c2-81ff-5b3119dbddac/nordal_logo_white_80x%402x.png Home - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1612973765081-8CGEZALBI69OUWQ93ABO/MC42M2a_Moonchild_pink_bla_x90.png Home https://www.freespiritpilates.studio/omos daily 0.75 2021-02-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1612305406837-AJ766438VH0D8OW1Y2L8/143344444_888277598589165_2848385500600303291_n.jpg Om os - It’s the mind that shapes the body. - Joseph Pilates https://www.freespiritpilates.studio/faq daily 0.75 2023-05-19 https://www.freespiritpilates.studio/kontakt daily 0.75 2024-10-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/d3a29e22-7b0c-4d78-b1ca-a3d00971a0b3/IMG_6342.jpg Kontakt - Tak til alle Free Spirits der vælger at tage kontakt til os. https://www.freespiritpilates.studio/bootcamp daily 0.75 2025-06-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/ca69a753-7fc1-4176-9ba2-eda36fcccd96/IMG_2217.jpg Bootcamp - Change happens through movement and movement heals - Joseph Pilates https://www.freespiritpilates.studio/team daily 0.75 2025-12-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1613208853008-1AXBRKPEMP8K6VJMM4NB/149379878_765535237712776_5422146024103423701_n.jpg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585664002905-6S2AKL4YC7TP10KT6OI3/91013169_2552607681664551_8113509559370252288_n.jpg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585737073973-XHUPA6ZUVS3IY4Y7Z9IA/90712571_828593601295777_1574828219540963328_n.jpg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1596280507883-SKUX526BBKRIC72J16CJ/camilla.JPG Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585321892816-7AFIXB6HPD40SL3CMHB0/2020-03-27+11.37.54+2+1.jpg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/4d0133f5-59e9-4c7c-be3c-4b164a97c36f/IMG_7816.JPG Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/ca4ca2d7-a5d6-4c32-b8e3-5aca2a5a7dbd/IMG_2389.JPG Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/399c5fc9-fc0c-404e-967a-f5783135b83b/IMG_2390.JPG Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/c3c87b7b-5069-459e-a49c-9a69fd1a472a/IMG_2391.JPG Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/3208b592-52ab-4737-8177-f3bdd37f67ee/Christina+Karageorgou.jpeg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/ea15547e-132d-430e-b22f-8440f868f011/IMG_3527.jpg Team https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/f2c77acb-7d98-4042-8eb1-58fc1a40c23d/IMG_2255.jpg Team https://www.freespiritpilates.studio/charlotte-thingvad daily 0.75 2023-03-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585477030174-HGX5NT5NWIO4RLC9FUDD/91013199_352209635685074_4296676319321653248_n.jpg Charlotte Thingvad - Charlotte Kiær Thingvad. Peak Pilates PPC 1 og 2 Instructor Peak Pilates Reformer Mve Instruktør Peak Pilates Reformer Master Camp Certificeret Stott Pilates Instruktør Stott Injuries & Special Population BodyFlow Instruktør Deltaget i mange workshops – blandt andet i USA Professionel danser Kvinden bag Free Spirit Det er Charlotte Thingvad, som er kvinden bag Free Spirit. Hun underviser i samtlige træningsvarianter, både på hold og individuelt. Hun afholder desuden workshops og tilbyder uddannelsesforløb. Charlotte startede Free Spirit i 2011, da hun selv havde fået en stor passion for Pilates Træning. I 12 år nu har Charlotte arbejdet og videreuddannet sig indenfor Pilates. 2013 tog hun springet og åbnede sit første studio Free Spirit i Risskov. Et eksklusivt studio med fokus på kvalitet og personlig træning. “Den sociale kontakt med medlemmerne er vigtig for mig. Jeg ønsker at skabe et trygt miljø hvor alle føler sig velkomne. Træning hos Free Spirit skal være et frirum med ro til personlig vejledning og fordybelse. Midt i en verden i konstant bevægelse ønsker jeg at inspirere til et afbalanceret liv indeni og udenpå. Balance betyder ikke at man skal være et sted hvor der ikke er larm, udfordringer og hårdt arbejde. Men at være en del af det hele og stadig være i balance inderst inde. Free Spirit er et univers med fokus på velvære, ro og en fri positiv energi med aner fra den spirituelle verden og dens balance.. Midt I hverdagens puls.” Fagligheden er et vigtigt parameter i Charlottes undervisning. Hun vægter teknik højt for at undgå skader, og fordi træningen bliver dybere. Hun uddanner sine elever til at træne “indefra” og korrekt. Efter mange år som professionel danser, bærer hendes træning præg af flow og elegance. To klasser er aldrig ens. “Jeg har danset hele mit liv, og for mig er min træning en lille dans af bevidste bevægelser. Jeg elsker at lege med at sammensætte de forskellige øvelser, og er konstant i gang med at udforske og udvikle min undervisning. Pilates er desuden et godt supplement til dans. De mange graciøse bevægelser i dansen kræver styrke og kontrol, som du kan hente i pilatesøvelserne – gerne i en af pilatesmaskinerne.” https://www.freespiritpilates.studio/ldia-csizmadia daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585669358641-HR93Z48PYMYYGF1T7D04/90694465_217224929688444_6459475747684745216_n.jpg Lídia Csizmadia - Lidia Csizmadia. “I løbet af de sidste 15 år har jeg prøvet mange former for holdtræning, meget har bragt mig glæde, men Pilates har virkelig fanget mig fra starten. Roen samt rytmen af øvelserne og åndedrættet giver en helt unik oplevelse for krop og sind. Træningen fokusere ikke kun på muskler, men også på sindet og virker afstressende. Pilates renser ud fra top til tå og giver ro i sjælen. Pilates har lært mig kropsbevidsthed og jeg blev forbløffet over hvad min krop og mit åndedræt (i fællesskab) er i stand til.” Lidia har på kort tid lært meget om kroppens mekanismer ved selv at træne Pilates. Hun elsker at udforske alle de muligheder træningsmetoden tilbyder. “Der er mange muligheder, redskaber, variationer og det bliver aldrig kedeligt. Som instruktør vil jeg gerne videregive min begejstring for bevægelse og hjælpe andre til glæde i en smertefri krop. At vågne om morgenen uden spændinger, ondt i ryggen, nakken eller hofterne. Som instruktør er det den største anerkendelse at følge deltagernes udvikling. Jeg glædes ved når de kommer til mig og fortæller at smerten nu har sluppet sit tag. Vores krop er fantastisk som en helhed og via pilates kan vi blive mere bevidste og bruge den på en klog måde.” https://www.freespiritpilates.studio/christine-dimke daily 0.75 2020-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585737816731-HCTCO1BBIY7YVWJBNVDN/90712571_828593601295777_1574828219540963328_n.jpg Christine Dimke - Christine Dimke. Christine Dimke Læser til dagligt en bachelor i Nordisk Sprog og Litteratur ved Aarhus Universitet. Uddannet FreeSpirit Reformer instruktør. “Jeg har altid dyrket mange forskellige former for sport, men pilates er kommet for at blive. Jeg er imponeret over, hvordan det formår at favne både puls, styrke, ro, power, udholdenhed og balance på en måde så alle kan være med og blive udfordret på forskellige niveauer.” “Hver gang jeg beskæftiger mig med pilates, opdager jeg noget nyt, og det er altid en fornøjelse at eksperimentere med redskaber og nye øvelser.” “Jeg er vild med atmosfæren og menneskene i FreeSpirit, og de gode rammer som studiet sætter for træningen. På mine timer vægter jeg effektiv og grundig træning til hele kroppen, sved på panden og højt humør. For mig er pilates en rejse der fortsætter med at udfolde sig, og jeg er glad for at kunne følge den som instruktør i FreeSpirit.” https://www.freespiritpilates.studio/lotte-boje daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585664002905-6S2AKL4YC7TP10KT6OI3/91013169_2552607681664551_8113509559370252288_n.jpg Lotte Boje - Lotte Boje. “Allerede efter mit første møde med reformer pilates i Free tilbage i 2016 var jeg solgt!! Her var virkelig en træningsform som tiltalte mig, og et træningsmiljø som var rart at være en del af. Når body & mind kombineres i reformer pilates, er det påkrævet at være fuldstændig fokuseret på hver enkelt lille bevægelse,- for mig betød det, at de alt for mange tanker der på det tidspunkt kørte i ring i mit hoved, måtte blive uden for studiet, og Free blev dermed mit “free-sted”, hvor det bare var mig og min krop. Og det var lige præcis det, jeg havde brug for; at komme tilbage til min krop og lære dens signaler rigtigt at kende. Efter at have født fire børn var min krop desuden forandret og svag, og jeg trængte i den grad til at genvinde min styrke, både mentalt og fysisk. Med reformer pilates kunne jeg langsomt men sikkert og trygt bygge mig selv op indefra. Jeg er særligt fascineret af det flow, som en reformer pilates time kan bringe. Når flowet fungerer, mister jeg fuldstændig fornemmelsen af tiden, og pludselig er timen forbi uden jeg sådan rigtigt har nået at tænke over at jeg faktisk træner - også selvom det er mega hårdt. Det er sådan et flow jeg bestræber mig på at skabe på mine timer. Det har været en naturlig fortsættelse af min egen udvikling med pilates, at jeg har begivet mig ud på en rejse som instruktør i reformer pilates, og jeg er taknemmelig og mere end glad for at have muligheden for at kunne give noget af alt det gode videre, som jeg selv har fået i Free.” https://www.freespiritpilates.studio/augusta-isaksen daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585664349388-REY2PNTZJZNFC4LPHUHL/90702537_312104346423506_5609618401182875648_n.jpg Augusta Isaksen - Augusta Isaksen. Augusta har danset klassisk og moderne ballet siden hun var 5 år gammel og igennem taget eksamener under det engelske RAD system op til og med Advanced niveau. "Dans og bevægelse har altid fyldt meget i min hverdag, og igennem årene har jeg opbygget et godt kendskab til hvad kroppen kan. Jeg ønsker med min undervisning at man som elev, kommer i god kontakt med sin krop, og jeg lægger stor vægt på at kroppen styrkes mens sindet opnår det frirum dansen kan skabe når musikken og instruktionerne flyder. Dans og ikke mindst træning ved barren skal være sjovt, men det gør jo ikke noget at man efter timen kan mærke at man har brugt muskler man ikke vidste man havde. Når jeg ikke danser, underviser i klassisk ballet eller på anden måde er i bevægelse, læser jeg biologi ved Aarhus Universitet.” https://www.freespiritpilates.studio/amanda-haslund daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585671039798-ZB2DD5LKB56V3W26P96L/Aro+Ha_0010.jpg Amanda Haslund - Amanda Haslund. “Jeg stiftede bekendtskab med pilates efter et 2 årigt sygdomsforløb med migræne. Jeg følte at jeg havde prøvet alt for at komme migrænen til livs og var i slutningen af 2014 så fysisk og psykisk drænet efter utallige og ugentlige migræne anfald, store mængder medicin samt en konstant følelse af ubalance i krop og sind ikke kun grundet migrænen men også den tyngenede følelse af utilstrækkelighed og dårlig samvittighed over at være så syg og samtidig skulle forsøge at være selvstændig og have hele den del af mit liv til at fortsætte uden en alt for stor indvirkning af min sygdom. Jeg kendte Charlotte igennem en veninde og skrev til hende i et sidste og desperat forsøg på at gøre noget for at få det bedre. Jeg kunne se at hun samme aften startede et bootcamp forløb og uden den store tøven spurgte jeg om der var en ledig plads til mig? Og det var der heldigvis. Da jeg sluttede bootcampen 30 dage senere havde jeg ikke kun en stærkere, sundere og mere smidig krop, jeg havde også en anden forståelse for min krop samt en krop og sind der var i balance. Det bedste af det hele var at jeg var migrænen kvit og var ikke længere på medicin - Jeg havde ikke fået mit liv tilbage, jeg havde fået et nyt og bedre liv og havde nu en krop der var stærk og klar til at bære mig igennem det. Pilates giver mig den trænede krop jeg gerne vil have, men træningen er også mit afbræk i en stresset og travl hverdag med arbejde, barn etc. - tiden i Free er MIN TID og jeg kan mærke hvor vigtigt det er for mig og det jeg efterfølgende giver til andre at jeg har min “Free Tid”. Jeg elsker at kunne være medvirkende til at andre kan få den oplevelse med pilates jeg selv havde da jeg ved hvor stor en forskel det kan gøre for ens liv. Det er for mig den drivende kraft i at undervise.” https://www.freespiritpilates.studio/maja-kragelund daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585679102882-8BVLQK22EGC0MTONUZ11/91047425_1381532528699793_8892759640685674496_n.jpg Maja Kragelund - Maja Kragelund. “Jeg startede i Free Spirit efter jeg havde fået barn nr to. Jeg ønskede at finde en ny træningsform, da der med to børn, ikke var tid til at dyrke min store passion for dans på det plan jeg var vant til. Jeg ønskede at finde en træningsform der var sjov, kunne styrke mine muskler og stramme min krop op igen. Og jeg fandt det jeg søgte og meget meget mere, for en helt ny, men alligevel så bekendt en verden åbnede sig for mig. Jeg var solgt.” Maja startede med at danse klassisk ballet som fem årig, efter den gamle skole hvor man ikke gav op før musikken stoppede. Igennem årene har hun været igennem stort set alle af dansens stilarter. Hun har danset Disco freestyle og show formation på eliteplan. I Disco blev hun både danmarksmester og europamester i solo og duo dans. I show formation hvor hun flere gange udtaget og har deltaget i verdensmesterskabet. “Jeg har altid elsket at danse. Elsket at udfordre min krop og se hvordan den hurtigt kan udvikle sig. Den gave vil jeg gerne give videre til andre. Give dem ” jeg kunne sku’ godt” følelsen med når de går ud af døren.” https://www.freespiritpilates.studio/birgitte-hartmann-carlsen daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585663732509-JTZMKAZ9403V9MMJ5DPL/90728033_558495958400724_4675721515499520000_n.jpg Birgitte Hartmann Carlsen - Birgitte Hartmann Carlsen. Birgitte Hartmann Carlsen, uddannet STOTT Pilates Matwork og ISP – Free Spirit Pilates Reformer. Birgitte er selvstændig zoneterapeut, massør og underviser. Birgitte har undervist i mange år blandt andet step/aerobic. Hun har selv dyrket atletik, bodybuilding, cyklet Sjælland rundt og løbet 2 halvmaraton. Hun nyder stadig løb kombineret med pilates. “Det er så skønt at undervise og se at man gør en forskel. Det at hjælpe andre på rette vej om det er træning eller på det personlige plan synes jeg er så fedt.” Birgitte startede med Pilates træning for en del år tilbage og synes den måde at træne på giver mening og stor forståelse for hvordan de dybe muskler er med til at stabilisere og give os en bedre kropsholdning, grundstyrke og bevægelseskvalitet. “Jeg synes kroppen er fantastisk og vi skal være bedre til at lytte til den og se den som en helhed, fordi det hele hænger sammen, den mentale del og den kropslige del.” https://www.freespiritpilates.studio/amalie-klausen-boesdal daily 0.75 2020-08-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585667822320-JZBU84E3N9UL7YLX3WS4/91048689_219454682448838_3049349822935990272_n.jpg Amalie Klausen Boesdal - Amalie Klausen Boesdal. “Som ergoterapeut arbejder jeg med mennesket ud fra et bio-psyko-socialt perspektiv, hvor samspillet mellem det biologiske, det psykologiske og det sociale aspekt er af stor betydning for vores trivsel og sundhed. På samme måde ser jeg pilatesudøvelsen. Træningsformen har fokus på både fysikken, kroppen og sindet. Sammenspillet mellem komponenterne udløser ren magi og velvære for mig, da træningsformen favner hele mig. Jeg kan tydelig mærke at både min krop, mit sind og min kognition styrkes, når jeg træner pilates. Det giver mig en lethed, en ro, en fysisk og mental styrke til at kunne klare andre aspekter i livet med oprejst pande. Da jeg blev introduceret for pilates første gang for ca. 20 år siden, var jeg helt solgt. Siden har jeg prøvet mange andre gode træningsformer, men har aldrig formået at fastholde interessen på den lange bane. Jeg har altid søgt tilbage til pilates. Da jeg i Free Spirit blev introduceret til reformeren var der ingen vej tilbage for mig. Nu gav pilates mig ikke kun velvære, styrke og ro, men også mere sved på panden og en endnu sjovere workout med et utal af muligheder! Pilates Reformer måtte bare blive en større del af mit liv og jeg brænder for at give glæden videre til andre.” https://www.freespiritpilates.studio/priser daily 0.75 2022-05-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/1585649685062-Q8KPBNQVBWSQV8MOSU9F/90644435_3387744294574699_2613361280332857344_n.jpg Klip - It’s the mind that shapes the body. - Joseph Pilates https://www.freespiritpilates.studio/holdplan daily 0.75 2022-04-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e446f8cdfaae1728b03fbb0/d3e7408b-c581-4a4a-b71e-09458d933440/PHOTO-2022-04-14-19-04-10-1.jpg Holdplan - It’s the mind that shapes the body. - Joseph Pilates https://www.freespiritpilates.studio/online-trning daily 0.75 2022-01-03 https://www.freespiritpilates.studio/foredrag-workshops-og-kurser daily 0.75 2023-05-19